martes, 11 de marzo de 2014

Propuesta de calentamiento para entrenamiento.

Para entrenamiento de carrera continua de baja o media intensidad:
  • Rotaciones a ambos lados de tobillos, rodillas y cadera.
  • Estiramientos sobre todo del tren inferior, suaves y sin forzar.
  • Comenzar la carrera de forma suave y progresiva.
Para entrenamiento de carrera intensa, series, fartlek, cuestas, etc. o carrera de hasta media maratón:
  • Rotaciones a ambos lados de tobillos, rodillas y cadera.
  • 15 o 20’ de carrera continua suave. 5’ de ejercicios de movilidad y técnica de carrera sobre una distancia aproximada de 30 metros, elevaciones de rodilla, talones al glúteo, saltos con molinos de brazos, desplazamientos laterales…
  • 4 o 5 aceleraciones de entre 50 y 60 metros. 
Para maratón o carrera similar:
  • Rotaciones a ambos lados de tobillos, rodillas y cadera.
  • Estiramientos sobre todo del tren inferior suaves y sin forzar.
  • Entre 10 y 15’ de carrera suave ligeramente progresiva.