Para entrenamiento de carrera continua de baja o media intensidad:
- Rotaciones a ambos lados de tobillos, rodillas y cadera.
- Estiramientos sobre todo del tren inferior, suaves y sin forzar.
- Comenzar la carrera de forma suave y progresiva.
Para entrenamiento de carrera intensa, series, fartlek, cuestas, etc. o carrera de hasta media maratón:
- Rotaciones a ambos lados de tobillos, rodillas y cadera.
- 15 o 20’ de carrera continua suave. 5’ de ejercicios de movilidad y técnica de carrera sobre una distancia aproximada de 30 metros, elevaciones de rodilla, talones al glúteo, saltos con molinos de brazos, desplazamientos laterales…
- 4 o 5 aceleraciones de entre 50 y 60 metros.
Para maratón o carrera similar:
- Rotaciones a ambos lados de tobillos, rodillas y cadera.
- Estiramientos sobre todo del tren inferior suaves y sin forzar.
- Entre 10 y 15’ de carrera suave ligeramente progresiva.
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