jueves, 6 de marzo de 2014

Correr después de los 50.

Correr mejora el funcionamiento de los órganos y partes del cuerpo.
Los beneficios de hacer ejercicio, y de correr en particular, en personas de 50, 60, 70 o más edad, resultan evidentes: huesos más sólidos, fortalecimiento muscular y sistema nervioso a punto.

No es lo mismo empezar a correr a los 50 que llevar corriendo toda la vida, pero en ambos casos están demostrados sus múltiples beneficios. En el primer caso, una persona que quiera empezar a correr a una edad avanzada, en torno a los 60, tendría que someterse a un examen físico y médico para comprobar su estado. Un entrenador o profesional podría recomendarle ejercicios de preparación antes de correr, como caminatas o...
acondicionamiento físico general. Todos los corredores, sean de la edad que sean, deben realizar un esfuerzo adecuado a su forma física, e ir aumentándolo de manera progresiva. se debe prestar atención especial a:
  • Los pies y las rodillas: son las zonas que más impacto reciben en el corredor. Los iniciados más allá de los 50 deben dedicarles mucha atención si ya han sufrido alguna lesión o cirugía. Para cuidar ambas partes, lo mejor es utilizar un calzado adecuado, mantener un peso saludable y correr por superficies planas y regulares. También se puede consultar con un podólogo si es necesario.
  • La hidratación: Según vamos cumpliendo años la capacidad de transpirar va disminuyendo y la sensación de sed puede ser menor. Esto puede llevar a un sobrecalentamiento del cuerpo; por ello hay que beber regularmente antes, durante y después de la carrera aunque no se tenga sed, así como evitar las horas de mayor temperatura en estaciones cálidas.
  • La espalda y el cuello: Trota siempre por terrenos regulares y sin mucho desnivel; los dolores en la espalda y en el cuello empiezan a ser recurrentes a cierta edad. Cuida tu técnica al correr, sólo una técnica adecuada evitará que ambas partes se resientan.

Órganos y partes del cuerpo que retardan su envejecimiento y mejoran su funcionamiento con la carrera:
  • Corazón
  • Arterias
  • Pulmones
  • Músculos
  • Tendones
  • Huesos
  • Cartílagos
  • Sistema nervioso 
  • Sistema inmunitario