jueves, 4 de febrero de 2010

EXCLUSIVA: ¿Es más sano correr descalzo?

Las investigaciones en Medicina Deportiva no dejan de sorprendernos. ¿Recuerdan a Zola Budd (en la imagen), aquella surafricana que nacionalizaron los británicos para los Juegos de los Angeles, en 1984? Se hizo famosa en todo el mundo porque corría descalza y lograba grandes cronos en pista.
Ahora un estudio vuelve a poner de moda esta práctica, pero desde el punto de vista de la prevención de lesiones. ¿Es mejor correr descalzo para prevenir problemas en los pies? Parece que sí.
Dos nuevos estudios sugieren que las zapatillas modernas pueden elevar el riesgo de lesión. En uno de los estudios, dirigidos por las universidades de Virginia y Colorado, participaron 68 jóvenes que corrieron al menos 24 kilómetros a la semana. Los corredores fueron observados mientras corrían en la cinta, unas veces con zapatillas y otras sin ellas.
El estudio descubrió que las zapatillas creaban más presión en las articulaciones de rodilla, cadera y tobillo. Este efecto era incluso superior al que se generaba cuando caminaban de puntillas. El estudio ha sido publicado en la revista de la American Academy of Physical Medicine.
La segunda investigación, publicada en el prestigioso Nature (una de las revistas científicas de mayor impacto comparaba a corredores kenianos con estadounidenses. Tres universidades tomaron parte en el estudio: Harvard, Moi University (en Kenia) y la Universidad de Glasgow.
En este estudio dividieron a los corredores en tres grupos. Uno de ellos estaba compuesto por corredores que siempre corren sin zapatillas. El segundo lo formaban atletas que siempre había corrido con zapatillas. Y el tercero, atletas que solían correr con zapatillas y acababan de convertirse en 'corredores descalzos'.
Y aquí viene la clave. Los corredores que llevan zapatillas siempre contactan primero con el talón. Esto sitúa mucha presión en la parte trasera del pie. Y sin embargo, los que corren descalzos toman contacto con el suelo con los dedos o la parte media de la planta. Así, amortiguan la presión y evitan el golpeo en el tobillo.

El problema del talón

"El diseño de las zapatillas obliga a que los que las llevan pisen con el talón. ¿Por qué? Porque la zapatilla pesa mucho en el talón y es mejor que caiga rápido. Además, el talón suele tener un material especial para suavizar el impacto". Así se expresa el profesor Daniel Lieberman, de Harvard, quien, sin embargo, no sugiere que los corredores se pongan de inmediato a correr descalzos. "Requiere entrenamiento y nunca hay que correr descalzo con los pies fríos, porque puedes lesionarte y no notarlo" explica Lieberman.

Debo añadir que el estudio de las tres universidades estuvo patrocinado en parte por la compañía Vibram, que fabrica un calzado, que, según afirman ellos "es como correr descalzo".

Me interesan mucho vuestros comentarios.


9 comentarios:

Tonitom dijo...

No correr descalzo con los pies frios?? y de clavarse cosas no dice nada?

Ignacio Romo dijo...

Tonitom, efectivamente esa es siempre la gran cuestión. De todos modos creo que se apunta mucho a correr descalzo, o en calcetines, pero en cinta de gimnasio. Y también creo que el asunto va mucho en la línea de alternar, de quitar zapatillas en algunos entrenamientos, de buscar superficies seguras para cambiar y probar descalzo. Por eso vuestras impresiones son fundamentales en este tema.

Miguel dijo...

La única forma de correr descalzos las personas que no tenemos la planta del pie endurecida es en cinta, yo una vez corri 40 minutos descalzo por una playa de arena finísima y compacta y me salieron 4ampollas bajo los dedos

Ricardo dijo...

Me río de estos estudios. Yo corro y correré con zapatillas. Subscribo lo que dice Miguel al 100%.

Dani Pérez dijo...

Creo que la cuestión va mas por "educar" la carrera de un corredor, lo que llamamos técnica de carrera. Esta claro que se pueden hacer ejercicios y carrera descalzo, para mejorar musculatura u otros temas, pero de ahí a preparar a un atleta de alto nivel descalzo, me parece mucho mas arriesgado

Anónimo dijo...

Mi experiencia es que siempre que entrené descalzo sobre superficies duras (p.e. cinta), acababa con los sóleos muy cargados.
Por otro lado, aunque los estudios estén patrocinados por una compañía, creo que es importante señalar que revistas tipo Nature están sujetas a un proceso de revisión extraordinariamente exhaustivo y riguroso por parte de 'referees' independientes.
Con esto no quiero decir que el estudio no tenga cierto 'bias', pero me fío mucho más de unos resultados de investigación aparecidos en Nature que de un artículo publicado en, por ejemplo, El Mundo sobre las investigaciones que hacen sobre cualquier asunto polítoco
Saludos,
Carlos

Anónimo dijo...

Tengo 53 años, corro todos los días, invierno y verano, una hora o más, descalzo por la playa y nunca he tenido ninguna lesión. Ahora bien, no hay que correr por la orilla (arena más compacta) sino por la arena suelta del interior que amortigua perfectamente el golpe. Eso sí, te cansas más. En cuanto a las ampollas, es obvio que en unos pocos días tienes la planta de los pies endurecida lo suficiente como para no tener ningún problema.

Terence dijo...

To better be able to articulate my answer, I am going to have to stick with English. So the barefoot running craze has come and gone almost as many times as our feet hit the ground on a short morning jog, and the claims pretend to vary, while the truth is they have nearly always aligned with the statement that if able to run on a soft and safe surface, the results are more muscular development and fewer injuries. Slightly stepping away from what some consider true science into what those same would consider pseudo-science (experiential science), running with shoes significantly my running form from at least the toes to the hips. Having been a restless child, I managed to injure the arch/plantar fascia at a young age. The only way that I am able to run without pain in the area is with inserts, that is, unless I remove my shoes and run barefoot.

As an introduction to the next portion, it is important to note that while the foot was “genetically” designed to bend in various directions while running shoes are meant to flex in one direction, thus the cuts in the bottom of the shoe near flex points. One afternoon, instead of the typical, easy barefoot running and drills, I decided to hop in with a friend while he was doing some speed work on a grassy field. I jumped into his speed work and quickly found myself enjoying the efforts for the lack of weight on my foot (creating a more naturally feeling leg swing) and for the sensation that I was able to extend my foot farther than the normal possible range. My shins felt more naturally used as did the tissue in the top of my foot, as the additional extension gave me better push of and thrust. Running shoes limited the foot’s rearward extension as I pushed of the ground, in a sense muting my natural movement and thrust. I think in this case you could liken the additional movement to that of a baseball pitcher getting a significant increase in ball speed (as well as varied spin) with the additional flick of his wrist and fingers at the end of the arm motion. In brief conclusion, for what was intended as a brief post, barefoot running has served me as an injury prevention tool since my college days of lower leg injuries, and with the experience of faster running without the limitations created by the inflexibility of shoes, it has proven to be a more efficient way of running quickly.

**a reminder that this is simply reflections on “body noise” and personal experience.
**Ignacio, no dudes in traducirlo si lo ves como relevante.

Yo Corro, Tú Corres dijo...

Lo siento, pero por más que miro, no me veo corriendo ni por asfalto, ni por pistas, ni por montaña... ni casi en la cinta de correr.

Llamadlo "educación", porque siempre he corrido así, o como queráis, pero no puedo imaginármelo.

¿Descendiendo una montaña a toda pastilla descalzo? ¿Corriendo por asfalto descalzo? ¿Por un arcén lleno de cristales? Sin quitar credibilidad al estudio (no soy nadie para ello) pero es que no, no...