domingo, 20 de diciembre de 2009

El secreto de Sebastian Coe



Lo conoce muy poca gente. De hecho, sólo se ha sabido desde la muerte de Peter Coe, el padre y entrenador del bicampeón olímpico Sebastian Coe. Es lo que tienen los secretos, que salen a flote con el paso del tiempo, de los años, de las décadas en este caso.

El secreto de los 5 ritmos

Así lo bautizó Frank Horwill. Es un sistema de entrenamiento que se extendió por Inglaterra en los años setenta. La historia que voy a contar arranca en 1974, cuando Sebastian Coe aún no había cumplido 20 años. Su padre, un ingeniero que dirigía una compañía en Sheffield, decidió tomarse en serio lo de ser entrenador de atletismo. Por eso consultó a los que sabían, al técnico Horwill, presidente del British Milers Club. Horwill le envió una carta con el sistema de entrenamientos que debía seguir.
Se trata de alternar cinco ritmos de entrenamiento diferentes en sólo doce días:

Día 1: Ritmo de 5.000 metros- (a 69 segundos por cada 400 metros). 3x2000 metros con trote de 300 metros entre series.

Día 3: Ritmo de 1.500 metros- (a 58 segundos por cada 400 metros). 4x800 metros con trote de 400 metros de descanso

Día 5: Ritmo de 3.000 metros- (a 62 segundos por cada 400 metros). 3x1.600 metros con trote de 400 m.

Día 7: Ritmo de 800 metros- (a 53 segundos por cada 400 metros). 4x400 metros con trote de 400m.

Día 9: Ritmo de 400 metros: ( 48 segundos en 400). 1x350 m., 1x300m., 1x250m., 1x200m. Se recupera trotando el doble de la distancia anterior.

Los días 2, 4, 6 y 8 se realiza una carrera continua de entre 35 y 60 minutos en función de las sensaciones del atleta.

Este entrenamiento es sólo un ejemplo de lo que hacía el gran Sebastian. Lógicamente se trata de un mediofondista, de máxima calidad y sus ritmos son tremendos. PERO LA FILOSOFÍA DE ESTOS ENTRENAMIENTOS SIRVE. Se trata de hacer trabajar al metabolismo muscular a cinco intensidades diferentes. Las distancias y los ritmos los define cada uno según su capacidad.
Dos décadas después de Sebastian Coe, el método fue utilizado por el inglés McDonald, entrenador de Noah Ngeny. Ganó el oro olímpico de 1.500 en Sidney ... ¡derrotando a un tal El Guerrouj!

3 comentarios:

Anónimo dijo...

Coe fue el mej–ø≠≠≠≠÷÷÷

poket dijo...

¿Pero hay 9 y los otros 3 días?

marcelo dijo...

DEFINITIVAMENTE SEBASTIAN COE UN MOUSTRO DEL ATETISMO