
Plátanos para prevenir la deshidratación. Un gran consejo para los corredores en verano. Y a continuación van diez consejos para prevenir la deshidratación en verano:
DECÁLOGO CONTRA LA DESHIDRATACIÓN
1.- En verano, evita correr a mediodía y en las horas de más calor. Es de sentido común pero he visto demasiada gente este mes corriendo a más de 35 grados. Y es muy peligroso.
2.- Come un plátano una hora y media antes correr. El potasio es un gran aliado.
3.- En verano hay que beber antes, durante y después del ejercicio físico. Y no hay que conformarse con beber agua sola: es fundamental reponer las sales minerales eliminadas a través del sudor. O sea, hay que elegir bebidas isotónicas. El objetivo no es otro que la temida hiponatremia: pérdidas de conciencia por beber demasiada agua y disminuir la concentración de sodio en sangre.
4.- No sólo hay que beber en la competición. También hay que hacerlo en entrenamientos de duración media y larga.
5.- En el caso de ingerir bebidas que contengan hidratos de carbono conviene elegir aquellas que no superen el 9%.
6.- La difícil ecuación acerca de cuánto beber durante el esfuerzo se resuelve así: conviene ingerir 600 ml (un poco más de medio litro) de líquido isotónico por hora.
7.- Aprende a identificar las bebidas que mejor se adaptan a tu organismo. Muchos deportistas de élite incluso se las preparan a medida. Deben contener azúcares y sales.
8.- En el caso de los entrenamientos muy largos (más de una hora) conviene beber cada 20 minutos. La reposición de líquidos comienza a ser ineficaz si el tiempo entre las tomas llega a superar la media hora.
9.- En verano, es muy aconsejable beber medio litro de líquido dos horas antes de comenzar un entrenamiento exigente.
10.- Hay que tener mucha precaución en estos meses de calor con las bebidas ricas en cafeína. Por su efecto diurético, en lugar de hidratar ... ¡pueden deshidratar el organismo!
4 comentarios:
La clave está en la fruta. A mi en verano lo que me va bien es llevarme un par de piezas de fruta en la mano cuando salgo a correr. A la media hora, me las como. Aquí en Valencia la fruta está genial.
Fran.
Fantásticas recomendaciones, recomendaciones que copio y pego en mi carpeta. Saludos
Me gusta eso de la fruta. Yo voy a empezar a salir a correr con algo de fruta también. Sergey.
Buenos consejos, pero yo siempre digo lo mismo. En verano hay que correr temprano y ya está. Los que corren con el solazo se la juegan. Xisco.
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