martes, 31 de marzo de 2009

Siguiente semana - Plan de Gabriel Arranz para 3h15'

Ya queda menos de un mes. MAPOMA se acerca y los que van a participar en el Maratón madrileño saben que están en un periodo clave. Es fundamental acumular kilómetros y escuchar al cuerpo para no lesionarse, hay que acumular ahora el máximo volumen posible. La Media Maratón es un excelente test de forma.

Ahí va el plan que hizo Gabriel Arranz EN LA SEMANA DE LA MEDIA MARATÓN, el año que corrió en 3h15':

Martes
9 kilómetros en 42:30 minutos (ritmo de 4:44) y con 140 pulsaciones al terminar.
Jueves
12 kilómetros en 58' (4:50 el mil) y 140 pulsaciones al final.
Sábado
15 kilómetros en 1h07' (ritmo de 4:28 el mil) . FC= 144.
Domingo
Media Maratón de Madrid (21,1 kilómetros en 1h29'58" (ritmo de 4:16). FC= 192
TOTAL SEMANAL= 57 KILÓMETROS.

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