miércoles, 26 de marzo de 2014

Desayunar reduce el riesgo de sufrir un infarto.

La importancia de un buen desayuno.
Todos hemos oído alguna vez que el desayuno es la comida más importante del día. Un buen desayuno, no sólo nos aporta la energía suficiente para afrontar la mañana, ayudándonos a mantener nuestro peso, al dejarnos saciados hasta la siguiente comida; además de todos esos beneficios, se ha descubierto recientemente que reduce el riesgo de sufrir un infarto.

Investigadores de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard (Boston, Estados Unidos) han publicado las conclusiones de un estudio en el que se señalaba el hábito de no desayunar como uno de los principales desencadenantes de los problemas coronarios. En dicho estudio se observó

martes, 25 de marzo de 2014

La respiración ideal durante la carrera.



Durante la actividad física la masa muscular requiere más oxígeno y los pulmones trabajan de manera más intensa para obtener este elemento del aire. Controlar la respiración es, por tanto, uno de los aspectos en los que debe concentrarse el corredor. Si conseguimos adoptar un patrón que permita transportar oxígeno a los músculos con mayor eficacia, nuestra resistencia crecerá y el rendimiento será mejor.

¿Cómo respirar? Aunque existe un debate abierto, lo más lógico es inspirar por la nariz y espirar por la boca. La nariz actúa como filtro, calentando y depurando el aire que pasa a los pulmones; y la boca permite expulsar más dióxido de carbono (aunque puede dejarse entreabierta para obtener algo más de oxígeno). Las respiraciones han de ser cortas y poco profundas, siempre constantes.

¿A qué ritmo respirar? Los corredores expertos recomiendan utilizar el llamado ritmo 2/2, que consiste en una proporción de dos zancadas -una con cada

lunes, 24 de marzo de 2014

Conoce tu índice de masa corporal.


El peso se compone de masa magra y masa grasa, la primera es todo menos grasa y agua. Se trata de los músculos, órganos y huesos. La segunda es la grasa en sí misma, la cual sin excesos, aporta una serie de beneficios, por ejemplo, es un buen aislante térmico, fortalece y protege las articulaciones, nervios y órganos vitales. El porcentaje de grasa que se considera saludable es de 15 y 20% para los hombres y de 20 y 25% entre las mujeres. Para calcular tu peso ideal debes conocer el índice de masa corporal (IMC), éste se calcula dividiendo tu peso entre tu altura, elevada al cuadrado (peso en kilogramos y talla en metros). El resultado se utiliza como indicador nutricional, ya que marca el límite entre un peso saludable y un posible principio de sobrepeso. Por otro lado, para medir el total de tu masa grasa (PGC) hay diferentes alternativas, como la medida del pliegue cutáneo o la impedanciometría bioeléctrica, con la que, a través de la resistencia de una corriente eléctrica que se pasa por el cuerpo, conocemos la cantidad de materia grasa.

viernes, 21 de marzo de 2014

Cerebro de atleta, centro de control.

El centro de control 

Los atletas reconocemos el poder de nuestro cerebro. Un órgano que alberga en su interior unos 10.000 millones de neuronas que, si colocáramos en fila, formarían una línea que mediría la friolera de 1.000 kilómetros. Son esas neuronas las que determinan la cantidad de energía que consumimos según la distancia en la que vayamos a participar.

Una vez en carrera, el cerebro se convierte en el centro de control de nuestro cuerpo, desde el que se procesan las emociones y se controlan nuestros movimientos, nuestros pensamientos o nuestras motivaciones. Por lo tanto, será el cerebro el que dictaminará que, a falta de 500 metros para terminar una carrera de 10 kilómetros, seamos capaces de optimizar las fuerzas que nos quedan.

Su respuesta no siempre será la misma. No viene fijada de serie, sino que se mejora a través de los años y viene de nuestra propia experiencia en

miércoles, 12 de marzo de 2014

No ingieras alimentos basura, aunque los quemes.

Sustituye los alimentos basura
Por todos es sobradamente conocida la importancia de consumir frutas y verduras. La cantidad recomendada para tomar diariamente de estos productos es 5. El objetivo es cubrir el aporte de nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del organismo.

Pero no sólo es necesario tomar los nutrientes adecuados, diversos estudios indican que es preferible reducir el consumo de alimentos poco saludables frente a aumentar la ingesta de alimentos saludables.

El motivo es la importancia de los efectos negativos de esta alimentación de baja calidad en el organismo. Los corredores muchas veces no le dan importancia a esta circunstancia alegando que con el ejercicio todo lo queman.
Severas dietas, donde se controlan las calorías consumidas, se introducen...