jueves, 4 de septiembre de 2014

4 pistas para lograr la ensalada ideal.


Las ensaladas son platos con gran variedad de alimentos nutritivos para el organismo. Es cierto que, como dice el refranero español, “cada maestrillo tiene su librillo”, pero como deportistas, podemos daros unos consejos para preparar unas ensaladas hechas a tu medida. Presta atención:

  • Mezcla de alimentos. En nuestras ensaladas debemos tratar de reunir las cantidades de proteínas, hidratos y grasas sanas que necesitamos cada día, y eso lo podemos hacer solo combinando alimentos. Intenta que cada día de la semana la ensalada sea distinta. Tienes docenas de

miércoles, 3 de septiembre de 2014

Los masajes, innegociables para el corredor de montaña.


Aunque los masajes son satisfactorios para cualquier tipo de corredor, si hablamos de especialistas de montaña, la dimensión de los masajes pasa a primer plano. Y es que, está comprobado científicamente que los masajes ayudan a tener una recuperación más rápida y eficiente tras un esfuerzo físico prolongado, como puede ser una carrera de montaña. El fisioterapeuta o masajista ayudará a vascularizar los músculos y, por tanto, oxigenaremos en

El deporte, un arma muy valiosa también para los mayores.


Seguro que en más de una ocasión has visto en carreras populares a algún atleta veterano que sobrepasaba holgadamente la barrera de los setenta años. Y es que las personas mayores, según los especialistas, también pueden llevar a cabo el mismo ejercicio que los adultos o los jóvenes, aunque, eso sí, deben tomar una serie de precauciones. Lo primero es pasar una revisión médica para que un experto certifique que sus niveles son los adecuados y le guíe en cuanto a la práctica deportiva para no poner su organismo en peligro.

Una vez en marcha, es importante prestar atención a dos momentos clave: la puesta en marcha y la vuelta a la cama. El calentamiento debe ser obligatorio para las personas mayores, ya que de lo contrario la actividad física

martes, 2 de septiembre de 2014

Un truco para prevenir las agujetas.


Todos en alguna ocasión hemos tenido agujetas. Nos referimos a ese dolor muscular que se produce cuando previamente hemos “sobreutilizado” músculos que normalmente no usamos, o que no usamos de manera tan agresiva. El origen de estos dolores son las microrroturas, que llegan con la actividad física, y son los “orígenes” de la futura reconstrucción muscular. Uno de los entrenamientos que producen agujetas son los de cuestas, ya que al

Cómete la cabeza para alimentarte bien.


Mucho se habla sobre la mezcla de alimentos y no siempre con conocimiento de causa. Hay dietas que proclaman no mezclar alimentos para hacer una digestión más fácil y perder peso rápidamente, pero la realidad es bien distinta. Mezclar alimentos, haciéndolo con inteligencia, puede ser una buena solución para digerir mejor los nutrientes, e incluso las grasas pueden eliminarse de manera más eficaz, sin que queden tantos “residuos” en nuestro organismo.

El único inconveniente que hay al combinar alimentos es que unos son de digestión más rápida que otros, por lo que requieren enzimas digestivas