lunes, 28 de julio de 2014

Así debe alimentarse un corredor diabético.



Una de las preocupaciones constantes de los corredores diabéticos es la alimentación. El contenido de hidratos de carbono, grasas y proteínas que debe tener la dieta se elabora en base a las recomendaciones establecidas por la American Diabetes Association. Las resumimos en estos puntos:

• En líneas generales podemos recomendar que la dieta contenga un 60% de hidratos de carbono y el resto repartido de forma equilibrada entre proteínas y grasas.

• El azúcar común (sacarosa) debe ser evitado por los diabéticos aunque los últimos estudios indican que su consumo moderado no parece elevar

domingo, 27 de julio de 2014

¿Cuánta grasa podemos perder a la semana sin correr peligro?


Cuando una persona quiere adelgazar suele ocurrir que se obsesiona con la pérdida de peso en el día a día, queriendo alcanzar metas de manera apresurada. Antes de embarcarse en un programa de pérdida de peso hay que analizar la situación y ser realistas. Los estudios aseguran que apuntando en un papel los objetivos que tenemos que cumplir periódicamente ayuda a la consecución final del reto. Así, controlar el peso cada semana o quincenalmente puede resultar útil para saber a qué velocidad estamos perdiendo grasa, pero no hay que limitarse únicamente a pesarse sobre la

sábado, 26 de julio de 2014

10 consejos para sentirte segura mientras corres.

Consejos al Correr

Correr por las calles, sobre todo si se hace a altas horas de la noche, puede suponer un riesgo para cualquier corredor, pero más si cabe para las mujeres. Te damos una serie de consejos para que hagas de tu entrenamiento un ejercicio seguro:

  • Ve siempre identificada y trata de escribir en un papel tu teléfono y tu tipo sanguíneo, y colócalo en un llavero adaptable a los cordones de la zapatilla.
  • Si tienes bolsillo en la equipación, aprovecha a llevar un silbato para usarlo si te encontraras en alguna situación de peligro.
  • Aunque no es lo más habitual al correr, evita llevar joyas. Pulseras, collares o anillos, déjelos en casa y evite cualquier percance.
  • Antes de salir a correr, deja tu recorrido dibujo o explicado en un folio a

viernes, 25 de julio de 2014

La fruta el alimento ideal para completar la hidratación en verano.


Cuando llega el verano, el calor provoca que nuestra piel deje pasar más agua hacia el exterior (para regular la temperatura corporal) y el proceso de deshidratación de nuestro organismo sea más rápido. Por ello, es muy importante estar bien hidratado en estos meses de verano, pero no solo el agua es el método más eficiente. La fruta contiene en un 90% agua, pero además aporta algunas vitaminas y minerales, lo que mejora sustancialmente la hidratación del agua.

En verano debemos beber entre medio litro y un litro más de agua que durante el resto del año, y como muchas personas tienen problemas para beber tanto sin necesitarlo, es muy buena opción recurrir a la fruta. La

Entrenamiento cruzado, Mucho más que correr.


El verano es la estación ideal del año para desconectar de los entrenamientos y del atletismo. Las condiciones meteorológicas, el cambio de los horarios laborales o el desplazamiento a lugares de vacaciones son algunos de los condicionantes que podemos poner a nuestro favor para realizar el conocido como “entrenamiento cruzado”. Se trata de combinar la carrera con otros deportes, en definitiva, diversificar nuestro trabajo y obtener ciertas ventajas.

Al estar cambiando de actividad, evitamos la rutina y, con ello, movimientos repetitivos de nuestro organismo. La zancada, que es “la base” del